Мэргэжлийн спортын бэлтгэл ч бай, өдөр тутмын дасгал, фитнессийн үйл явц ч бай хүнд дасгал хийсний дараа булчингаа зөв тайвшруулахгүй бол дараагийн өдөр нь булчин өвдөх зэрэг таагүй байдал үүсч, улмаар спортын гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.Тиймээс өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчингийн сургалт дасгал хийхТайвшрах нь маш чухал юм.
1. Булчинг сэргээх гүйлт - ойролцоогоор 5-10 минут
Өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа биеийн булчин чангарч байгаа тул шууд сууж, хэвтэх боломжгүй бөгөөд энэ нь булчин чангарахад амархан хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тохиромжгүй байдаг.Энэ үед булчингаа аажмаар сулруулахын тулд 5-10 минутын турш гүйх хэрэгтэй.тайвшрах дараагийн алхам руу шилжихийн тулд биеийн бусад үйл ажиллагаа.
2.Хөлний булчинг сунгах дасгал
Гүйлтийн дараа биеийн булчингууд харьцангуй тайван байдалд ордог.Энэ үед та ядарсан хөлний булчингийн бүлгүүдийг илүү тайвшруулахын тулд хөлөө сунгах дасгал хийх хэрэгтэй, тухайлбал уушгины хөл, хажуугийн хөл, эерэг хөл дарах гэх мэт. Сунгах, та алхмуудын хооронд бага зэрэг цохилт хийж болно. Нийтдээ 4 багц хийх шаардлагатай, зүүн гар чиглэлийг эргүүлж, багц бүр нь 16 удаа.
3.Дээд биеийн булчинг сунгах дасгал
Хөлийг сулруулсны дараа биеийн дээд булчинг сунгана.Харьцангуй энгийн хажуу тийш эргүүлэх, цээж тэлэх дасгал хийх, доод хэсэгт хүрэхийн тулд бөхийлгөх, эсвэл гараа өндөр газар тавьж, гараа шулуун байлгаж, аажмаар доошоо дарж болно.Нийт 2 багц 16 давталт хийнэ.
4.Тугал, хөлийг тайвшруулах массаж
Эхлээд өвдгөө нааж суугаад тугалаа тайвширч, ахиллын шөрмөсийг эрхий хуруугаараа дээрээс доош хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр 4 удаа, тухай бүр нэг минут орчим массаж хийнэ.Дараа нь алгаа ашиглан Ахиллын шөрмөсийг тугал хүртэл, дээш дарж, нааш цааш 4 минут хавчих.Төгсгөлд нь нударга хийж, тугалыг 2 минутын турш бага зэрэг цохино.
5.Гяны булчинг тайвшруулах массаж
Гуяны булчинг тайвшруулах массаж.Хэрэв та өөрөө массаж хийдэг бол өвдгөө нааж суух хэрэгтэй.Гуягаа тайван байдалд байлгасны дараа нударгаараа нударгаа хийж хоёр хөлөө зэрэг 3-5 минутын турш дээрээс доош, зүүнээс баруун тийш цохино, хэрэв хамтрагчтай бол та хөлний урд талын массаж, хамтрагч нь хөлний урд хөлийг өвдөгнөөс дээш өвдөг хүртэл гуяны үндэс хүртэл хэрэглэж, дээрээс доошоо 3-5 минутын турш хэмнэлтэй хөнгөн алхмуудыг хий.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 3-р сарын 21