Сургалтын хэрэгсэл: TPE Agility Ladder, Эсэргүүцлийн шүхэр, 12 дискэн конус
Хурд, авхаалж самбаагаа сургах нь хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, регби, чөлөөт тулаан, бокс зэрэг хөлийн хурдан хөдөлгөөн шаарддаг нэг төрлийн функциональ дасгал юм.Үүнд хурд, тэсрэлт, авхаалж самбаа, ур чадварын сургалт багтана.Хөлийн хурдацтай өөрчлөлт, хэмнэлийг өөрчлөх замаар биеийн зохицуулалт, авхаалж самбааг сургах.Дискний конус бүхий авхаалж самбаагийн шат нь дараахь зүйлийг хангаж чадна.
1.Хөдөлгөөний хурд сайжирч, биеийн уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалт сайжирсан.Жишээлбэл, хамгаалалтын тоглогчид талбайн өмнө хурдан чиглэлээ өөрчилж, хамгаалалтаас ангижрах;
2.Улны булчин, шагай, өвдөгний үений жижиг булчингийн бүлгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, доод мөчдийн гэмтэх магадлалыг бууруулж, биеийн хөдөлгөөний хэмнэлийг сайжруулна;
3. Булчингийн хүч, тэсрэх хүч, тулгуур хүч, доод мөчдийн тогтвортой байдалд сайнаар нөлөөлдөг тархи болон булчингийн холболтыг сургах;
Agility Ladder-ийн хэд хэдэн сургалтын аргууд:
1.Урагшлах жижиг алхмууд: хэмнэлийг сургах, шагайны жижиг булчингийн хүчийг бэхжүүлэх -- Хөлийн урд хэсэг газар дээр байх ба алхам бүр нь жижиг дөрвөлжин дотор багтах бөгөөд энэ нь хурдан, хүчтэй хэмнэл, уян хатан шагай шаарддаг.
2.Хажуугийн алхам: хөлийн давтамж, хурдыг сайжруулах -- Хэвтээ босоод эхэлж, хөлөө зэрэгцүүлэн гулсуулж, нэг нэгээр нь жижиг дөрвөлжинд унана.Үүний нэгэн адил хөнгөн бөгөөд хурдан байж, хөлийн урд хэсгийг газар дээр нь байлга.
3.Өмнөх ба дараа: хөл удирдлага, биеийн тэнцвэрт байдлыг сургах -- Хэвтээ босоод эхэлж, жижиг талбайнууд руу хөлөөрөө ээлжлэн алхаж, дараа нь жижиг дөрвөлжинүүдээс ээлжлэн гарна.
4.Орох, гарах: сургалтын хэмнэл ба хэмнэл -- Эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө яв.Дараа нь эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө гар.
5.Хоёр дотогшоо, хоёр гарах: хөлийн удирдлага ба биеийн тэнцвэрийг сургах -- Нэг хөл нь эхлээд орж, нөгөө хөл нь дахин дотогш орж, нэг квадрат хэвтээ гулсуулна.Дараа нь эхлээд нэг хөлөөрөө гарч, дараа нь нөгөө хөлөөрөө гарч, нэг зайг гаднаас нь хэвтээ хөдөлгө.Хурдан, гөлгөр байдлыг шаарддаг.
6.Цанаар гулгах алхам -- Баруун хөл газар хүрэхэд зүүн гар тэнцвэрээ хадгалж, урагшилна.Биеийн хүндийн төв нь үндсэндээ авхаалж самбаагийн шатанд байрладаг бөгөөд хамгийн хурдан хурдаар урагшилдаг.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 7-р сарын 28