Байлдааны олсоор хичээллэх нь тэсрэх тэсвэрлэх чадвар, хурдыг тэсвэрлэх өндөр шаардлага тавьдаг.Хувийн дадал зуршил, дасгалын янз бүрийн булчингийн хэсгүүдийн дагуу тулааны олсыг барих хоёр арга байж болно: урд болон урвуу атгах.
Сургалтын тухайШидэхбайлдааны олсТулааны олсыг цохих: Тулааны олсыг барьж байхдаа олсыг шууд татаж болохгүй, эс тэгвээс олс газраас салж, олсны жинг мэдрэхгүй болно.Гараа бэлхүүсдээ 90 ° байрлуул.Энэ үед энэ олсны зөвхөн эхний хэдэн хөл нь газраас хөндийрч, үлдсэн хэсэг нь газарт байгаа тул та жин нэмж, тохирох сорилтуудыг авчрах боломжтой.
Энэ дасгалыг дуусгахын тулд янз бүрийн байрлалыг ашигла: та өргөн зайг ашиглаж, хөлний дотор талд гараа дээш доош эргүүлж болно;та нар мөн нарийн зайг авч, хөлнийхөө гадна талд гараа дээш доош нь эргүүлж болно;Та мөн хөлөө ганхуулж, уушгины байрлалыг ашиглаж болно.Хэд хэдэн багц хийсний дараа урд хөлөө солихын тулд lunge ашиглана уу.Уушгины үсрэлт дууссаны дараа олс шидэж болно.Олс шидэж байхдаа хажуу тийшээ хөдөлж, урагшаа эсвэл хойшоо алхаж болно.Эдгээр бүх дасгалуудыг хийж үзээд, аль дасгал нь танд хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг хольж үзээрэй.
Фитнессийн олс дээр өөр цохилт
Өөр нэг цохилтын үйлдэл нь бөмбөр цохих шиг харагдаж байна.Эдгээр байлдааны олс нь гараа хөдөлгөхөд тийм ч өндөр эргэлддэггүй бөгөөд ээлжлэн солигдох долгион нь гарны хөдөлгөөнөөс бага, богино байдаг.Энэ дасгал нь гар, мөрөнд маш хэцүү байдаг.
Олсны эргэлт
Олс эргүүлэх дасгал нь ташааны шидэлтийн үеэр бөхийн ташааны савлуур дээр суурилдаг.Энэ нь хонго, их биеээр хүч чадлыг бэхжүүлэхэд маш тохиромжтой бөгөөд спортын чанарыг хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг.
Энэ дасгал нь тамирчин шагай, хонго, их биеийг ээлжлэн эргүүлэхийг шаарддаг.Хэрэв тэд хавтгай хөлтэй эсвэл робот шиг хөшүүн хөдөлгөөнтэй бол зохицуулалт, хөдөлгөөний чадварыг сайжруулах хэрэгтэй.Саад бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд олсыг хөдөлгөхийг хүсч байгаа мэт биеэ эргүүлж, олсыг дээш, хол руу шид.
Тулааны олсны тойрог
Энэ бол таны мөрийг эрүүл байлгахын зэрэгцээ мөрний тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм.Зогссоныхоо дараа тулааны олсоор том тойрог зурахдаа урагш эсвэл хойшоо алх.
Динамик тулааны олс бэлтгэл
Тулааны олсоор нээх, хаах үсрэлт: гараа толгойноосоо дээш өргөх нь нээх, хаах үсрэлтийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.Хоёр гар нь олсыг хамгийн өндөр цэг дээр барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.Олс нь таны их биетэй шулуун шугамд байх ёстой.Олс нь илүү сул, толгойноосоо дээш гарахад хялбар байхын тулд бага зэрэг урагшл.
Тайлбар: Өмнө дурьдсанчлан, тулааны олсыг ашиглахдаа бид хажуугийн хөдөлгөөн, уушиг, урвуу таталт, хавтгай хэвтэх, нэг гараараа түлхэлт гэх мэтийг хийж болно. Бид хүн бүрийг янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзэхийг уриалж, аль бэлтгэл нь хамгийн сайн болохыг шалгахыг зөвлөж байна. .Та өөрт болон бусад хүмүүст сургалтын янз бүрийн аргыг туршиж үзэж болно.Зөвхөн ийм байдлаар л та ямар сургалт үр дүнтэй, ямар сургалт үр дүнгүй болохыг жинхэнэ утгаар нь ойлгож чадна.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 11-р сарын 02