Гүйлтийн ур чадвар, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд эдгээр асуудалд анхаарал хандуулахгүй байх нь спортын гэмтэлд хүргэдэг.Гүйлтийн амьсгалын зарим техникийг эзэмшсэнээр гүйлтийн үеэр тайвширч болно.
1.Ам хамраараа зэрэг амьсгалах.
Хүмүүс дөнгөж гүйж эхлэхэд тэд удаан, халаах үе шатанд ордог.Энэ үед биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ тийм ч их биш бөгөөд хамараар амьсгалах нь үүнийг даван туулж чаддаг.Гүйлтийн зай уртасч, хурд нь хурдассаар байх тусам биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ ихээхэн нэмэгдэнэ.Энэ үед хамраар амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахаа больсон.Хэрэв та зүгээр л хамраараа амьсгалвал амьсгалын булчинг ядрахад амархан байдаг.Иймд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын замын булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд ам, хамартай хамтран ажиллах шаардлагатай.
Өвлийн улиралд амаараа хэрхэн амьсгалах нь бас онцгой байдаг.Ерөнхийдөө амаа бага зэрэг онгойлгож, хэлний үзүүрийг дээд тагнайд нааж, хэлний үзүүрийн хоёр талаас хүйтэн агаарыг амны хөндийд амьсгалж, үйл явцтай байх ёстой. хүйтэн агаарыг дулаацуулж, гуурсан хоолойг шууд амьсгалахаас зайлсхийж, ханиалгах, таагүй байдал үүсгэдэг.Амьсгалаа гаргахдаа хэлнийхээ үзүүрийг тагнайнаасаа суллаж, халуун агаар амнаас чинь зөөлөн гарах болно.Зуны улиралд үүнийг хийх шаардлагагүй.Гэхдээ та энэ аргыг зам дээр эсвэл агаарын чанар муутай газар гүйхдээ ашиглаж болно.
2.Ядаргаа тайлах амьсгалыг гүнзгийрүүлнэ.
10-20 минут гүйх үед олон хүн гүйж чадахгүй, цээж хорсох, амьсгаадах, хөл, хөл сулрах, зогсохыг маш ихээр хүсдэг.Энэ бол туйлшрал юм.Гэхдээ хэрэв та тэнд зогсвол дасгалын сайн нөлөө үзүүлэхгүй.Үнэн хэрэгтээ туйл үүссэн нь хүний бие хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөс өндөр хурдтай хөдөлгөөнд шилжих нь дасан зохицох үйл явцыг шаарддагтай холбоотой юм.Энэ үйл явц нь мөн амьсгалын систем, моторын систем, цусны эргэлтийн системийг тохируулах үйл явц юм.Амьсгалаа идэвхтэй тохируулах нь хүнд туйлшралыг хурдан даван туулж, хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.Хэт их зүйл тохиолдоход хурдыг удаашруулж, амьсгалыг гүнзгийрүүлж, цулцангийн доторх хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг бүрэн сольж, солилцооны талбайг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.Таагүй байдал арилах үед амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлж, хурдасгах хэрэгтэй.
Хагас цагаас 40 минутын дараадасгал хийх, хүний бие хоёр дахь туйлыг мэдэрч болно.Тамирчдын хувьд энэ үед дасгалын эрч хүч, амьсгалын хурдыг тохируулах шаардлагатай;энгийн хүмүүсийн хувьд энэ үед дасгалаа зогсоож, завсарлага авахыг зөвлөж байна.
3. Амьсгалаа хурдасгахын тулд тохируулна уу.
Хэрэв та гүйлтийн дасгалын илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал гүйлтийн үйл явцыг хурдасгах хэрэгтэй.Хурдлах үед хүмүүс илүү их хөдөлмөрлөдөг, зарим нь бүр шүдээ хавирч, гуяыг нь хүчээр шахдаг.Энэ арга нь зөв биш юм.Гүйлтийн хурдатгал нь амьсгалаа тохируулахаас эхлэх ёстой, ихэвчлэн хоёр алхам, нэг амьсгал, хоёр алхам, нэг амьсгал;хурдасгах үед гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах хугацааг уртасгах, мөн хурдны давтамжийг нэмэгдүүлэх, гурван алхам, нэг амьсгал, гурван алхам, нэг амьсгал болгон тохируулах, давтамжийг өөрчлөх замаар хурдыг нэмэгдүүлэх.
Түүнчлэн бие бялдрын хөгжил муутай хүмүүс хурдлахдаа жижиг алхмуудаас эхлэх хэрэгтэй.Гүйлтийн хурдатгал нь мөн хүний машины програмчлагдсан ажиллагаа юм.Энэ нь сохроор хашгирч, бодлогогүй ханддаггүй.Амьсгалаа тохируулснаар гүйлтийн хугацаа уртасч болнодасгал хийхнөлөө нь илүү тод харагдаж байна.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 2-р сарын 26